Progressive Muskelentspannung

In der heutigen Zeit haben zahlreiche Menschen Beschwerden und Verspannungen beispielsweise im Bereich des Rückens durch Stress oder Anspannung, wodurch oftmals wiederum andere Symptome entstehen können. Auch das Zähneknirschen ist eine Folge von viel Stress und Anspannung. Die Progressive Muskelentspannung kann dabei helfen, zu entspannen und die Beschwerden somit zu lindern.

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Progressive Muskelentspannung ist ein Entspannungsverfahren. Muskelentspannung kann man lernen, beispielsweise in einem Kurs in Präsenz, Online oder auch alleine mithilfe von verschiedenen Erläuterungen. Diese Art des Entspannungsverfahren wurde im Jahr 1929 von Edmund Jacobson entwickelt, welcher den Zusammenhang mentaler sowie körperlicher Anspannung erkannte, woraufhin das Entspannungsverfahren der Progressiven Muskelentspannung entstand. Forschungen zu Folge stehen mentale und körperliche Anspannung in einem direkten Zusammenhang, was bedeutet, dass beispielweise negative Emotionen eine körperliche Anspannung begünstigen können. Durch Progressive Muskelentspannung ist es jedoch möglich, auf diese gegenseitige Wirkung Einfluss zu nehmen und die Muskeln zu entspannen, wodurch wiederrum auch eine mentale Entspannung hervorgerufen werden kann. Durch das Entspannungsverfahren kann somit beispielsweise nächtliches Zähneknirschen reduziert werden, es können Kopfschmerzen reduziert werden und es kann eine Förderung von Stoffwechselprozessen stattfinden.

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung ist ein Entspannungsverfahren, welches sich als wirksam bei Beschwerden bei verspannten Muskeln oder nächtlichem Zähneknirschen erweist. Bei dem Verfahren nach Jacobson waren es zu Anfang 30 Einzelmuskeln, welche im Wechsel an und entspannt wurden. Es gibt jedoch auch kürzere Versionen, wodurch eine Anwendung des Verfahrens auch ermöglicht, dieses überall anwenden zu können. Beispielsweise gibt es eine Methode mit wenigeren Muskelgruppen, bei welcher erlernt wird, diese für etwa 7-10 Sekunden zu halten und danach mit der Atmung wieder zu lösen. Es sollte während der Durchführung auf unterschiedliche Aspekte geachtet werden. Beispielsweise ist es wichtig, sich richtig zu positionieren sowie vorzubereiten. Zudem sollten die jeweiligen Phasen der Anspannung sowie Entspannung mit den unterschiedlichen Muskelgruppen und einer korrekten Durchführung des Verfahrens beachtet werden. Auch nach Abschluss des Verfahrens ist es wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen und auf den Körper und seine Wahrnehmungen zu hören um erkennen zu können, welche Wirkung das Verfahren erzielen konnte.

Lohnt sich das Entspannungsverfahren?

Es ist abschließend festzuhalten, dass man durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung erlernen kann, den Körper auch bei Stress zu entspannen. Zustände der Anspannung und Entspannung werden mit der Atmung sowie miteinander verbunden, sodass der Körper anschließend dazu fähig sein kann automatisch zu entspannen. Da dieses und auch die zuvor erläuterten Reduzierungen von unterschiedlichen Beschwerden bedeutend zur Gesundheit beitragen können, kann die Progressive Muskelentspannung durchaus gewinnbringend sein.

(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)