Bodybuilding, Proteine und Co für einen top Body

Strategien für einen definierten Körper

Um einen durchtrainierten Körper zu bekommen, muss man regelmäßig trainieren und sich mit der richtigen Ernährung beschäftigen. Doch Muskeln sehen nicht nur gut aus, sie sind wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Die folgenden Tipps und Strategien sollen als Hilfe dienen, um die gewünschten Muskelziele zu erreichen.

Gesundheitliche Vorteile

Körperlich gesehen ist ein kräftiges Muskelkorsett sehr wichtig für die Gesundheit. Durch eine schwache Rückenmuskulatur und einer schlechten Körperhaltung kann es schnell zu Verspannungen kommen, welche dann zu Kopfschmerzen führen. Mit gezielten Muskelaufbau kann dem vorgebeugt werden und die Haltung wird verbessert. Außerdem schützen Muskeln auch Knochen und Gelenken, denn viele Gelenke werden von Muskeln abgesichert.

Ein weiterer Pluspunkt von Bodybuilding ist, dass es schlank macht. Muskeln sind konstante Fettverbrenner, sie verbrauchen ständig Energie. Durch den Muskelaufbau erhöht sich der Grundumsatz und man nimmt schneller ab oder kann eben mehr essen ohne zuzunehmen.

Richtiges Training

Fest steht das nur regelmäßiges Training zum Ziel führt. Daher ist Krafttraining mindestens 2-mal, besser noch 3- bis 5-mal pro Woche angesagt. Dabei wäre es ideal die Einheiten kurz und intensiv (30-60 Minuten) zu gestalten. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass nicht mehr als 8 bis 12 Wiederholungen möglich sind.

Wichtig beim Bodybuilding ist es, zuerst die großen Muskeln zu trainieren und danach erst die kleinen. Grund dafür ist, dass kleine Muskelgruppen oft als Hilfsmuskeln für größere Muskelgruppen dienen. Trainiert mal also zum Beispiel den Bizeps vor dem Rückentraining, ist dieser schon erschöpft und macht dann zu früh schlapp. Dies ist Kontraproduktiv und wird dem idealen Wachstumsreiz der Rückenmuskulatur im Weg stehen.

Auch der Fokus auf Grundübungen ist bedeutend. Sie zeichnen sich durch ihre Vielschichtigkeit aus, denn es sind mehrere Gelenke und Muskelgruppen im Einsatz. Koordinative Fähigkeiten und Kraft werden optimal gefördert und eine höhere Ausschüttung an Wachstumshormonen unterstützt den Muskelaufbau.

Doch auch die Regeneration spielt für Fitness eine wichtige Rolle, denn Erholungszeiten sind genauso wichtig wie das Training selbst. Der Muskel wächst in der Erholungsphase, Nährstoffe werden aufgefüllt und Rückstände des Energieverbrauchs abtransportiert. Der belastete Muskel sollte nach der Trainingseinheit mindesten 24-72 Stunden Ruhe bekommen.

Proteinreiche Ernährung

Um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen ist eine proteinreiche Ernährung essenziell. Proteine dienen als Zellbaustoff für die Muskeln, ihre Aufgabe besteht darin neues Gewebe aufzubauen. Es sollten 1,5 bis 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht am Tag verzehrt werden. Auch auf die Qualität der Proteinprodukte sollte geachtet werden. Denn je besser diese ist, umso leichter kann unser Körper den Zellbaustoff umwandeln.

Dabei kann man auf Iso Whey Protein zurückgreifen, welche man in einem Bodybuilding Shop kaufen kann. Wichtig ist es, bei der Auswahl des geeigneten Produkts auf die Qualität zu achten und schmecken sollte es natürlich auch. Hier ist zu raten, ein bisschen durchzuprobieren, bis man für sich das optimale Iso Whey Protein gefunden hat. Fisch, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Eier, Tofu, Soja und Milchprodukte sind tolle natürliche Proteinquellen. Fördernd für die Muskeln ist es, wenn sich die Proteinaufnahme nicht einseitig, sondern aus verschiedensten Quellen zusammensetzt. Denn das Konsumieren eines möglichst großen Aminosäurespektrums zeichnet eine ausgewogene Ernährung aus und man profitiert von unterschiedlichen enthaltenen Mikronährstoffen. Natürlich bietet ein Bodybuilding Shop noch viel mehr Möglichkeiten: Diverse Nahrungsergänzungsmittel, Fitness Food, Proteinprodukte und Accessoires bilden die große Produktpalette dieser Shops.

(Bilderquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)