Die Blackroll ist eines der neuesten und innovativsten Trainingstools auf dem Markt. Die Grundlage der Blackroll Anwendung sind die Faszien. Die Faszien sind bindegewebsartige Strukturen. Diese dünne, weiße Haut ist um den Muskel gespannt und hält diesen zusammen. Die Faszien sind sehr anpassungsfähig und trainierbar. Mit dem richtigen Training der Faszien kann der Sportler seine Regenerationszeit deutlich verkürzen und somit schneller fit für die nächsten Trainingseinheiten werden. Daneben wird die Leistungsfähigkeit verbessert, da Bewegungsabläufe durch die geschmeidigen Faszien qualitativ besser werden. Neben der verbesserten Regeneration und der besseren Qualität der Bewegungen, sinkt auch das Verletzungsrisiko.
Funktionsweise der Blackroll
Um die Regeneration zu fördern, die Leistung zu verbessern und die verklebten Faszien zu lösen, sollte die Blackroll regelmäßig eingesetzt werden. Durch die Eigenmassage „Mysofascial release“ mit der Blackroll, lassen sich Verklebungen lösen, die Durchblutung steigern und das Fasziengewebe wird stimuliert. Vor dem Training dient die Eigenmassage zur Aktivierung und zur Mobilisation der Muskeln. Es reichen 5 – 10 Minuten, in denen die ausgewählten Muskelgruppen massiert werden. Das fasziale Muskelgewebe wird durch die Eigenmassage ausgepresst und kann sich danach mit frischem Gewebewasser vollsaugen. Die Faszien werden dadurch elastischer und die Qualität der Bewegungen steigt. Nach dem Training wird verhärtetes und verklebtes Gewebe wieder weich und die Regeneration wird angeregt.
Trainingsdurchführung
Man sollte sich gezielt 10 bis 20-mal langsam über die verschiedenen Muskelgruppen rollen und dabei den Muskel locker lassen. Wird ein bestimmter Schmerzpunkt gefunden (Triggerpunkt) sollte einige Zeit darauf verharrt werden. Der Druck kann selbst variiert und die Intensität bestimmt werden. Somit wird der Sinn und Zweck einer Blackroll optimal umgesetzt.
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