Fit und Gesund – was müssen Fußballspieler beachten?

Fußball ist ein Team- und Ausdauersport. Fußball ist sehr gesund und bewirkt durch die langen Laufstrecken eine deutlich verbesserte Kondition des Fußballspielers. Außerdem wirkt sich eine verbesserte Ausdauer positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Um im Fußball erfolgreich und verletzungsfrei zu sein, sollte man einige Dinge beachten.

Um das Training auch in stressigen Phasen nicht aus den Augen zu verlieren, sollte man sich fixe Trainingstage einplanen. An diesen Tagen sollte immer trainiert werden. So kommt man in einen automatischen Trainingsrhythmus. Die restlichen Tage sollten zur Regeneration genutzt werden. Körperlich anstrengende Tätigkeiten sollten an diesen Tagen vermieden werden. Idealerweise setzen sich die Trainingstage aus Ausdauerübungen, Spielsituationen und Training mit dem Ball zusammen.

Das Dehnen

Als Fußballspieler ist es essenziell sich jeden Tag zu dehnen. Durch Fußball werden die Gelenke, Muskeln und Sehnen der Beine enorm belastet. Das regelmäßige „Stoppen„ im Lauf belastet die Gelenke besonders stark. Durch regelmäßiges Dehnen werden die Muskeln gelockert und das Verletzungsrisiko sinkt. Besonders ausgiebig sollte man sich vor dem Spieltag und nach dem Spieltag dehnen.

Das Laufen

Um die ideale Fitness zu erreichen, solltest du an jedem Trainingstag Konditionsübungen einplanen. Ausdauer ist wichtig, um ein guter Fußballer zu sein. Das Ausdauertraining sollte nicht den Fokus auf Schnelligkeit, sondern eher auf Distanz legen.

Das Krafttraining

Krafttraining verschafft einen robusteren Körper. Daher besitzen Fußballer auch einen durchtrainierten Oberkörper, wie Ronaldo und Co beim Trikottausch regelmäßig beweisen. Dies ist besonders bei Zweikämpfen wichtig. Dennoch sollte nicht zu viel Muskelmasse aufgebaut werden, da dies die Wendigkeit einschränkt. Beweglichkeit und Wendigkeit sind im Fußball unverzichtbar, da es große Tempowechsel gibt. Krafttraining sollte daher eher mit dem eigenen Körpergewicht, als mit Hanteln betrieben werden.

Allgemeines

Als Fußballer sollte man auf die Ernährung achten. Besonders Kalorien sollten vermieden werden, da es als Fußballer vorteilhaft ist schlank und wendig zu sein. Besonders während der Spielzeiten sollte viel Wasser getrunken werden. Der Gesundheitszustand sollte regelmäßig von einem Sportmediziner kontrolliert werden.

(Bilderquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)