Nahrungsbedürfnisse der Sportler
Bestimmte Lebensmittel vor dem Training?
Man sollte nie mit vollem beziehungsweise schwerem Magen Sport machen, daher gilt eine Faustregel: letzte Mahlzeit vor dem Sport ungefähr zwei Stunden zuvor. Wenn sie etwas Kleines vor dem Sport als Energiebooster benötigen, dann bietet sich eine Banane an. Bei Energie- und Proteinriegeln vor dem Verzehr immer auf die Nährstoffliste schauen, denn oft verstecken sich hier Zuckerbomben.
Essen nach dem Training
Wichtig ist nach dem Sport, den Glykogenspeicher wieder auf ein normales Level zu bringen, was bedeutet, ihn mit Kohlenhydraten aufzufüllen. Zudem unterstützt das Eiweiß beim Muskelaufbau und bei der Regeneration.
Anstatt zu fettigen Gerichten wie Burger und Pommes zu greifen, sollte man allerdings eher zu leicht verdaulichen Kohlenhydraten, wie Kartoffeln mit etwas Quark als Eiweißlieferant, greifen. Wer auf Diät ist, kann auf den Nachbrenneffekt der Muskeln setzen, und isst eine eiweßreiche Nahrung mit etwas Fett, wie Spiegelei mit etwas Gemüse oder ein mageres Stück Fleisch.
Zeitlich ist es am besten, wenn man circa 1 Stunde nach dem Training wieder die erste Mahlzeit zu sich nimmt. Eine Alternaive ist, direkt nach dem Training einen Eiweißshake zu trinken oder ein paar Nüsse zu knabbern. Wichtig: Immer darauf achten, dass Shakes oder auch Riegel nicht zu zuckerlastig sind: Mehr als 15 Gramm Zucker pro 100 Gramm ist zu viel.
Kurz und knapp: das gilt es sich zu merken
- Mindestens zwei Liter Flüssigkeit, am besten Wasser, pro Tag. Nach dem Sport auf jeden Fall genug Flüssigkeit zuführen. Auch zwischendurch Trinkpausen einlegen ist nicht verkehrt.
- Gute Kohlenhydrate! Dazu zählen Vollkornprodukten, Haferflocken oder stärkehaltiges Gemüse, auch eine Banane oder ein Smoothie eignen sich hierfür.
- Nach dem Sport am besten zu langkettigen Kohlenhydraten und eiweißreichen Lebensmitteln greifen. Gesundes Fett in Maßen (beispielsweise durch Nüsse) darf auch gegessen werden.
- Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll abwägen – siehe auch Amsport.
Grundsätzlich sollten Sportler darauf achten, möglichst viel Obst und Gemüse zu essen. Sie enthalten wichtige Antioxidantien, die der Sportlerkörper benötigt.
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)
Ähnliche Beiträge:
- Vitamine und Mineralien: Mikronährstoffe für Leistungsfähigkeit und Widerstandskraft Unser Körper benötigt für einen gesunden Stoffwechsel eine bunte Vielzahl an Vitaminen, Mineralien und anderen...
- Sportlerkrankheit Kniegelenksarthrose: Wenn die Knie beim Laufen schmerzen Zugegeben, nicht nur Sportler leiden unter Kniegelenksarthrose, aber aktive Langstreckenläufer klagen besonders häufig über Schmerzen...
- Gelenkprobleme bei Übergewicht – was tun? Immer häufiger berichten Menschen, die unter einem langjährigen Übergewicht leiden, von überaus belastenden Gelenkproblemen. Diese...
- Schokolade ist gesund!? Das ist eine Nachricht, auf die viele Schleckermäuler gewartet haben: Der regelmäßige Genuss von etwas...
Tags
News
Theme von The WP Club . Proudly powered by WordPress