Ratgeber: Gesundes Lauftraining

Wer erfolgreich trainieren will, der sollte auf einen ausgewogenen Wechsel zwischen Belastung und Erholung achten. Nur so schafft man es kontinuierlich seine Fitness zu steigern, um am Ende auch physisch und psychisch belastbarer zu werden. Darum ist es wichtig, bei der Planung eines gesunden Lauftrainings zu berücksichtigen, dass sich sinnvolle Trainingsreize und angemessene Erholungsphasen abwechseln. Abhängig davon, welches Ziel man anstrebt, werden zuerst die Trainingseinheiten festgelegt. Wer seinen derzeitigen Leistungsstand halten will, der sollte mindestens zweimal in der Woche trainieren. Wer sich verbessern will, der kommt allerdings um drei bis vier Trainingseinheiten nicht herum. Die Erholungsphasen zwischen den Trainings sollten bei etwa 24 Stunden liegen. Sie braucht der Körper zur Regeneration. Dabei verbessern sich Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit.

Nur systematisches Training bringt Erfolge

Mit einer genauen Übersicht über die erreichten Erfolge trainiert es sich besser. Ein Trainingstagebuch zu führen braucht gar keine komplizierte Sache zu sein. Man schreibt einfach auf, wann man trainiert hat, wie lange und mit welchem Puls. So kann man anhand der Werte leicht feststellen ob und wie sich die Laufleistung verbessert hat. Eine Pulsuhr sollte sich früher oder später jeder ernsthafte Läufer zulegen. Je nach Modell zeigt sie Herzfrequenz, Laufzeit, verbrauchte Kalorien und Distanz auf. Auf Pulsmessertest.net findet man dank der umfangreichen Vergleichstests eine sinnvolle Auswahl geeigneter Pulsmesser. Damit behält man stets die aktuelle Kontrolle, ob man auch im richtigen Pulsbereich trainiert. Gerade Anfänger neigen gern dazu, zu schnell zu laufen. Wenn man nach Luft schnappen muss, zeigt ein Blick auf die Pulsuhr garantiert, dass man sein Tempo drosseln sollte. Wer Probleme mit der Motivation hat, dem hilft vielleicht ein Laufpartner. Dieser sollte allerdings keinen deutlich anderen Trainingsstand haben als man selbst. Eine Verabredung zum Laufen hat einen viel größeren Einfluss auf das eigene Durchhaltevermögen, als man vielleicht glauben mag.

Training soll vor allem Spaß machen

Wer optimal trainieren will, der sollte sich an einige einfache Regeln halten:

Begonnen wird in einem relativ gemächlichen Tempo. Dabei wird die Muskulatur aufgewärmt und Bänder, Sehnen und Gelenke bereiten sich auf die Belastung vor.

• Nicht das schnelle, sondern das richtige Laufen bringt den erwünschten Trainingserfolg.
• Das wichtigste Trainingsgerät für Läufer ist der optimale Schuh. Beim Kauf sollte man sich im Sportgeschäft beraten lassen. Das geht am besten mit einer Laufbandanalyse.
• Damit das Training nicht eintönig wird, variiert man Strecken, Gelände und Geschwindigkeiten.
• Außerdem sollten Läufer immer auch einige Kraftübungen und etwas Gymnastik absolvieren. Nach dem Laufen ist Stretching dann die oberste Pflicht.

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