Skip to content
  • Home
  • Gesundheit
    • Gesundheitstipps
    • Krankheitsbilder
    • Ernährung
    • Therapien und Lehren
  • Ernährung
    • Diät
    • Nahrungsergänzung
    • Getränke
  • Allgemein
  • Bewegung
  • Impressum
  • Datenschutz
  • Bewegung

Mit einem vernünftigen Trainingsplan auch im Winter fit bleiben

20. November 2018
Paula
0 Kommentare

Laufen im Winter, für viele eine unangenehme Vorstellung. Doch Laufen im Winter hat ganz besondere Reize, die es zu entdecken gilt:

Kühle klare Luft, die den Kopf frei pustet. Eine glitzernde weiße Winterlandschaft an einem sonnigen Tag, die knirschende Schneedecke unter den Füßen. Verbundenheit mit der Natur in einzigartiger Art und Weise.

Auch deshalb lohnt es sich, sich auch im Winter die Laufschuhe zu schnüren. Und natürlich auch, um fit zu bleiben- für das Laufvergnügen im Sommer. Mit einem guten Trainingsplan und ein paar Tipps präpariert kein Problem.

Und schon geht’s los:

Einfach fit bleiben und sich gut fühlen

Es muß nicht gleich ein Marathon sein. Zwischen einer halben und einer Stunde Lauftraining je Einheit, das Ganze 2- 3x die Woche trainiert den Herzmuskel, pumpt Sauerstoff durch den Körper und: macht glücklich!

Eine Strecke zwischen 3- 5 km ist hierzu ideal. Um hierhin zu kommen, könnte ein geeigneter Plan so aussehen:

Tag 1, 20 min. Lauftraining:

  • Starten Sie langsam, bauen Sie Gehpausen ein.
  • 4x 5 min. langsames Laufen bei ruhiger gleichmäßiger Atmung, dazwischen 2 min. Gehpause

Tag 2:

Kein Training

Tag 3, 20 min. Lauftraining:

Wie Tag 1

Tag 4 und 5:

Kein Training

Tag 6 und 7, 20 min. Lauftraining:

Wie Tag 1

Nach dieser Woche setzen Sie Ihr Training in diesem Rhythmus fort und steigern langsam (wochenweise) die Laufzeiten zwischen den Gehpausen um jeweils eine weitere Minute. Nach 5 Wochen laufen Sie bereits 2 x 10 Minuten am Stück und nach weiteren 2 Wochen 2 x 15 min. je Einheit.

Nun kennen Sie Ihren Rhythmus und sind fit genug, bei dieser halben Stunde je Einheit zu bleiben – oder aber weiterhin langsam zu steigern auf bis zu einer Stunde.

Tipps für Winterläufer:

• Über die Extremitäten (Arme und Kopf) wird besonders viel Wärme abgegeben.
Mit einer leichten Kopfbedeckung, einer Laufjacke und Handschuhen können Sie sich vor Auskühlung schützen.
• Im Winter wird es schnell dunkel. Dies sollte aber kein Hindernis sein, den Laufplan einzuhalten. Eine Stirnlampe beispielsweise leuchtet die Laufstrecke gut aus.
• Atmen Sie durch die Nase ein und über den Mund aus. So wird die kalte Luft angewärmt und Halsschmerzen vorgebeugt.

(Bilderquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)

Ähnliche Beiträge:

  1. Fit durch Winter mit einem Rollentrainer Der kalte und nasse Winter ist nun auch in Deutschland angekommen und verdirbt vielen Menschen...
  2. Fitness mit Rudergeräten Das gestiegene Körperbewusstsein der Bevölkerung Deutschlands und der Wille, etwas für die Gesundheit zu tun,...
  3. Bleiben Sie fit! Was Krankenkassen für Sport und Vorsorge zahlen Dass Vorbeugen besser als Nachsorgen ist, wird niemand bestreiten. Folglich ist es sinnvoll, dass gesetzliche...
  4. Sportlich unterwegs auch bei Arthrose Schon morgens beim Aufstehen Schmerzen! Die ersten Schritte fallen schwer, das Kniegelenk, die Hüfte schmerzt...

Bewegung Fitness Laufen

« Was ist und wie wirkt ein Paraffinbad?
Fit mit einer Rudermaschine »
Seitenleiste

Tags

abnehmen Allergie Altenpflege Antioxidantien Apotheke Ayurveda Bewegung CBD CBD Öl Diät Erkältung Ernährung Ernährungsumstellung Fitness Fitnessstudio Fitnesstraining Gesunder Schlaf Gesundheit Golf Haarausfall Haut Hautpflege Hygiene Joggen Kaffee Kräuter Massage Nahrungsergänzung Nahrungsergänzungsmittel Online Apotheke Pflege Pflegeheim Radfahren Rückenschmerzen Sauna Schlaf schlank Sport Stoffwechsel Tee Training Vitamine Wandern Wellness Übergewicht

News

  • Diabetiker-Socken: Schutz und Komfort für empfindliche Füße
  • Unser Gehirn – ein biologisches Wunder
  • Honig und Gesundheit: Wie gesund ist das flüssige Gold wirklich?
  • Die Reise zu einem gesunden Gewicht
  • Der digitale Aufstieg der Apotheken
GESUND & SCHLANK

Theme von The WP Club . Proudly powered by WordPress

  • 퍼즐앤드래곤 다운로드
  • 아이폰 앱 다운로드 삭제
  • windows 7 loader 다운로드
  • 맥북 파일 다운로드
  • 맥드라이브 다운로드
  • Crack ConvertXtoDVD 7.0.0.40