Mit einem vernünftigen Trainingsplan auch im Winter fit bleiben

Laufen im Winter, für viele eine unangenehme Vorstellung. Doch Laufen im Winter hat ganz besondere Reize, die es zu entdecken gilt:

Kühle klare Luft, die den Kopf frei pustet. Eine glitzernde weiße Winterlandschaft an einem sonnigen Tag, die knirschende Schneedecke unter den Füßen. Verbundenheit mit der Natur in einzigartiger Art und Weise.

Auch deshalb lohnt es sich, sich auch im Winter die Laufschuhe zu schnüren. Und natürlich auch, um fit zu bleiben- für das Laufvergnügen im Sommer. Mit einem guten Trainingsplan und ein paar Tipps präpariert kein Problem.

Und schon geht’s los:

Einfach fit bleiben und sich gut fühlen

Es muß nicht gleich ein Marathon sein. Zwischen einer halben und einer Stunde Lauftraining je Einheit, das Ganze 2- 3x die Woche trainiert den Herzmuskel, pumpt Sauerstoff durch den Körper und: macht glücklich!

Eine Strecke zwischen 3- 5 km ist hierzu ideal. Um hierhin zu kommen, könnte ein geeigneter Plan so aussehen:

Tag 1, 20 min. Lauftraining:

• Starten Sie langsam, bauen Sie Gehpausen ein.
• 4x 5 min. langsames Laufen bei ruhiger gleichmäßiger Atmung, dazwischen 2 min. Gehpause

Tag 2:

Kein Training

Tag 3, 20 min. Lauftraining:

Wie Tag 1

Tag 4 und 5:

Kein Training

Tag 6 und 7, 20 min. Lauftraining:

Wie Tag 1

Nach dieser Woche setzen Sie Ihr Training in diesem Rhythmus fort und steigern langsam (wochenweise) die Laufzeiten zwischen den Gehpausen um jeweils eine weitere Minute. Nach 5 Wochen laufen Sie bereits 2 x 10 Minuten am Stück und nach weiteren 2 Wochen 2 x 15 min. je Einheit.

Nun kennen Sie Ihren Rhythmus und sind fit genug, bei dieser halben Stunde je Einheit zu bleiben – oder aber weiterhin langsam zu steigern auf bis zu einer Stunde.

Tipps für Winterläufer:

• Über die Extremitäten (Arme und Kopf) wird besonders viel Wärme abgegeben.
Mit einer leichten Kopfbedeckung, einer Laufjacke und Handschuhen können Sie sich vor Auskühlung schützen.
• Im Winter wird es schnell dunkel. Dies sollte aber kein Hindernis sein, den Laufplan einzuhalten. Eine Stirnlampe beispielsweise leuchtet die Laufstrecke gut aus.
• Atmen Sie durch die Nase ein und über den Mund aus. So wird die kalte Luft angewärmt und Halsschmerzen vorgebeugt.

(Bilderquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)