Fitness mit Rudergeräten
Das gestiegene Körperbewusstsein der Bevölkerung Deutschlands und der Wille, etwas für die Gesundheit zu tun, sind sehr lobenswert. Wer sich regelmäßigt bewegt baut nicht nur Stress ab, sondern schützt auch seinen Körper vor Übergewicht und vermeidet Rücken-, Herz- und Kreislaufprobleme. Die Basis für einen gesunden Körper ist ein stabiles Knochengerüst, das von Muskeln zusammengehalten wird. Zum Heben, Sitzen, Stehen, Laufen oder Springen braucht der Mensch Kraft und Fitness. Wie viel Kraft die einzelne Person hat, hängt vom Zustand der Muskulatur ab. Ist die Muskulatur gut trainiert, erhöht sie die körperliche, sportliche und berufliche Leistungsfähigkeit und sorgt für ein allgemeines Wohlbefinden für Körper und Geist. Das regelmäßige Fitness-Training zur Kräftigung der Muskeln und zur Erhaltung der Knochengesundheit ist sehr wichtig.
In vielen Vereinen und Fitness-Centern können Menschen, die etwas für Körper und Geist tun wollen, ein gesundheitsorientiertes Fitness-Training absolvieren. Bei den Angeboten der Vereine steht die Freude an der Bewegung im Vordergrund. Die Fitness-Center stehen eher für den gezielten Muskelaufbau. Es ist bekannt, dass eine Kombination aus Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen die Fitness steigert.
Für den Verbraucher stehen im Markt spezielle Trainingsmaschinen zur Verfügung, die zum Aufbau bestimmte Muskelgruppen geeignet sind. Neben Laufband, Stepper und Crosstrainer gehört in den Fitness-Studios zum Aufwärmen der Muskulatur vor der eigentlichen Muskelarbeit das Rudergerät zur Standardausrüstung.
Viele Menschen scheuen sich, ihre individuell auf die Probleme abgestimmten Übungen in einem Fitnesscenter zu absolvieren und entscheiden sich, das Fitnessprogramm zuhause durchzuführen. Muskeln lassen sich z.B. auch mit einem Rudergerät im privaten Bereich trainieren. Der Rudergerät Test gibt dem Interessenten Aufschluss darüber, welcher Rudergeräte-Typ zum Kauf geeignet ist, um die individuellen Bedürfnisse zu befriedigen.
Check beim Arzt vor den Kauf eines Rudergerätes
Zum umfassenden Training der wichtigsten Muskelgruppen ist die Anschaffung eines Rudergeräts für den eigenen Fitnessraum die richtige Wahl. Rudergeräte gibt es in den verschiedensten Preisklassen. Die Investition in den Umbau eines Raumes im eigenen Haus zum Fitnessstudio und die Anschaffungskosten für ein Gerät der preislichen Mittelklasse haben sich für den Nutzer durch die Ersparnis der monatlichen Beiträge schnelle amortisiert. Es ist aus Erfahrung ratsam, bei der Anschaffung eines Rudergerätes hochwertigen Geräten namhafter Hersteller den Vorzug gegenüber Billigprodukten zu geben. Billigprodukte sind in der Regel weder robust noch funktional.
Bevor jedoch mit dem Workout begonnen wird, empfiehlt es sich, einen Gesundheitscheck beim Hausarzt vornehmen zu lassen. Es kann nicht schaden, sich einmalig von einem ausgebildeten Fitnesstrainer an der ausgewählten Rudermaschine einweisen zu lassen.
Das Training mit einem Rudergerät fördert die Koordinationsfähigkeit und steigert Kraft und Ausdauer. Die bessere Beweglichkeit trägt auch zum gesundheitlichen Gesamtnutzen bei.
Mit dem Workout am Rudergerät können speziell Frauen auf vielfältige Weise etwas für die körperliche Fitness tun.
Bei Frauen sind Bauch, Beine und Po häufig Trainingsschwerpunkt. Da bei der Ruderarbeit alle Hauptmuskeln betätigt werden, werden rasch sichtbare Erfolge erzielt. Durch das intensive Rudern nehmen Muskeln, die vorher untrainiert mit geringer Ruhespannung fett wirkten, durch Wasseraufnahme an Volumen zu und das Gewebe wird gefestigt. Besonders sichtbar ist dieser Effekt beim größten Muskel des menschlichen Körpers, dem Gesäß. Wird Muskelgewebe unter der Haut stärker, strafft sich auch die darüber liegende Hautoberfläche und erscheint glatter. Rudern verbessert nicht nur die Kondition, sondern reguliert auch die Herz- und Lungentätigkeit.
Rudergerät mit ausgefeilter Technik
Damit das individuelle, persönliche Fitness-Ziel erreicht werden kann, ist die Wahl des richtigen Rudergerätes von entscheidender Bedeutung. Bei der Wahl des Rudergerätes kann man zwischen einem Gerät wählen, dessen Rudergriffe gleichzeitig von einander gezogen werden müssen oder dem Typ, bei dem jeder Rudergriff einzeln betätigt werden muss. Wenn man beim Fitnesstraining nicht auf die spezielle Rudertechnik achten muss, was speziell für den Rudersportler wichtig ist, genügt es ein Gerät mit voneinander abhängigen Rudergriffen zu wählen. Die Verletzungsgefahr durch falsche Trainingsbewegungen ist in diesem Fall geringer. Alternativ zu diesen klassischen Rudermaschinen sind Geräte mit einem Latex-Seilzug-System gebräuchlich. Diese Geräte sind für Personen bis max. 120kg geeignet.
Wichtige Elemente des Rudergeräts sind der Sitz und die Fußstützen sowie der verstellbare Kraftwiderstand zur Einstellung der abwechselnden Trainingseinheiten. Ein kugelgesicherter Komfortsitz der geräuschlos arbeitet ist genauso wichtig, wie Fußstützen, die sich der jeweiligen Größe der Person anpassen lassen. Sicherheit gewährleisten Klettverschlüsse, die während der Ruderarbeit für eine stabile Fußposition der Trittschalen garantieren. Ein Trainingscomputer mit großem Display zum Ablesen aller relevanten Leistungsdaten wie Zeit, Distanz und Schläge /Minute ist von Vorteil. Die Pulsmessung sollte nicht per Ohrclip, sondern per Funk erfolgen, da die Kabelverbindung zum Ohrclip sich bei der Ruderarbeit störend auswirkt.
Bildquelle: © Depositphotos.com / ivonnewierink
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