Abnehmen ohne Sport
Das Thema Körperbewusstsein wird sich in den nächsten Jahren ändern und zunehmend ideologisch besetzt werden. Nicht nur weltweit, sondern auch bundesweit nimmt die Zahl der übergewichtigen Menschen stetig zu. Als Übergewicht gilt ein hohes Körpergewicht in Relation zur Körpergröße. Zur Bewertung des Übergewichts wird der BMI-Index, der sich aus dem Gewicht, geteilt durch die Größe im Quadrat errechnen lässt, herangezogen. Der Mensch mit einem BMI von >25 ist übergewichtig, mit einem BMI 30 sogar fettleibig. Aus diesem Grund stellt sich in letzter Zeit für viele Mitbürger, egal ob jung oder alt die Frage: „Wie kommt man runter von seinem Gewicht?“ Ist Abnehmen auch ohne Sport möglich?
Im Ländervergleich liegt Deutschland mit dem Anteil adipöser Menschen im oberen Drittel unter den europäischen Ländern. Das Phänomen Übergewicht ist meistens auf zu wenig Bewegung und falsche Ernährung zurückzuführen.
Abnehmen ohne Sport ist grundsätzlich möglich, denn wenn es primär um die Gewichtsabnahme geht, muss an den Kalorienzahlen die dem Körper zugeführt werden, gedreht werden. Abnehmen ohne Sport zu treiben funktioniert dann, wenn der Verbrauch der Kalorien durch den Grundumsatz die Zufuhr der Kalorien durch die Nahrung übersteigt.
Der Grundumsatz eines Menschen ist individuell verschieden. Um die Basisfunktionen der Organismus an einem Tag aufrecht zu erhalten, ist ein bestimmter Energiebedarf in Kalorien notwendig. Beim Grundumsatz kommt es auf die individuellen Merkmale, wie Körpergewicht, BMI, Alter und Geschlecht an. Wer sich über das Thema Grundumsatz beim Abnehmen ohne Sport interessiert, kann sich hier informieren. Genaue Erkenntnisse wie exakt die individuellen Faktoren den Energiebedarf beeinflussen liegen noch nicht vor. Wenn Abnehmen ohne Sport das Ziel ist, muss jeder einzelne herausfinden, was für ihn passt.
Abnehmen ohne Sport, im Schlaf Fett verbrennen
Wer sich fit halten will und auf das Gewicht keinen Wert legt, der isst was ihm schmeckt. Wer sich Abnehmen ohne Sport auf die Fahne geschrieben hat, sollte zuerst seine Ernährung anpassen oder evtl. umstellen.
Abnehmen ohne Sport ist eine Frage der Balance zwischen der Zufuhr der Makronährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und der notwendigen Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Die Wissenschaft plädiert für ein Mix aus Sport und Änderung der Ernährung, wenn eine Gewichtsabnahme erzielt werden soll. Abnehmen ohne Sport ist aber auch möglich, wenn diszipliniert ohne Sport die Änderung der Ernährung eingehalten wird. Wenn durch Sport mit Änderung der Ernährung die Gewichtsabnahme erzielt wird, ist meist ein Fettabbau mit gleichzeitigem Muskelaufbau zu verzeichnen. Bei der Gewichtsabnahme ohne Sport wird weniger schnell Fett abgebaut und Muskulatur wird auch eher abgebaut, wenn nicht genügend Eiweiß zugeführt wird.
Abnehmen ohne Sport durch die LOW CARB- Methode ist ein probates Mittel. Das bedeutet, dass man die Zufuhr der Kohlenhydrate gezielt reduziert, indem man beim Frühstück dem Körper die notwendige Kohlenhydratmenge, neben Eiweiß und Fett zuführt, um den Stoffwechsel anzuheizen. Bei der Mittagsmahlzeit werden die Kohlenhydrate schon reduziert und die notwendige Menge Eiweiß, die vom Körpergewicht abhängt, dem Körperzugeführt. Zwischen den Mahlzeiten sollte möglichst nicht gegessen werden, damit der Stoffwechsel nicht aus dem Tritt gerät. Die Abendmahlzeit erfolgt dann vor 19:00h ohne Kohlenhydrate mit Eiweiß und Fett. Durch den Verzicht auf die Kohlenhydrate, die Speicher sind nun leer sind, setzt die sogenannte Insulinpause ein. Der Körper braucht aber in der Nacht eine Menge Energie, um die Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Da dem Stoffwechsel keine Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, die besonders für das Funktionieren des Gehirns wichtig sind, stellt sich der Stoffwechsel um. Es wird im Schlaf Fett verbrannt!
Abnehmen ohne Sport ist also ein normaler Vorgang, der durch Fettoxidation abläuft. Entscheidend für die individuelle Bilanz ist allerdings der Energiebedarf. Der Fettabbau wird, bedingt durch den höheren Insulinausstoß bis zu 35% reduziert, wenn die Ernährung kohlenhydratreich ist.
Abnehmen ohne Sport durch die Einnahme von teuren Supplements
Sport- und Ernährungswissenschaftler haben sich in den letzten Jahren mit dem Thema Abnehmen eingehend befasst und diverse Studien zum Thema Gewichtsreduktion in Auftrag gegeben. Abnehmen ohne Sport ist aufgrund der gewonnenen Ergebnisse grundsätzlich möglich, wenn man durch die richtige Ernährung Fett vermeidet statt durch Sport Fett verbrennt. Sport erhöht zwar den Energieverbrauch. doch Essenverzicht ist zum Gewichtsabbau effektiver.
Wer über das Thema Abnehmen ohne Sport nachdenkt, kommt schnell zu der Erkenntnis, dass man Kalorien im täglichen Leben unter anderem auch durch folgende Aktivitäten verbraucht:
- Staubsaugen
- Fensterputzen
- Geschirrspülen
- Treppensteigen
- Spazierengehen
- kleine Strecken mit dem Rad fahren statt das Auto zu nutzen
Wer in seiner Freizeit als Couch-Potatoe stundenlang vor dem Fernseher sitzt oder mit dem Laptop auf dem Schoß im Internet surft und dabei noch Snacks, Chips und kohlenhydratreiche Getränke zu sich nimmt, muss sich nicht wundern, dass die Energiebilanz zu seinen Ungunsten ausfällt und die Fettpolster zunehmen.
Über die Werbung wird dicken Menschen durch die Anbieter von Nahrungsergänzungsmittel suggeriert, das Abnehmen ohne Sport möglich ist. Das Schlagwort der Supplementhersteller zur Gewichtsreduktion heißt Fatburner. Es wird versprochen, dass diese Supplemente bei der Fettverbrennung helfen können. Supplemente zur Fettverbrennung gibt es viele. Zu den von der Industrie angepriesenen Fatburnern zählen neben Extrakt aus grünem Tee, Koffein, L-Carnitin, Forskolin und ClA (Conjugated Linolic Acid). Bevor man als Übergewichtiger die Entscheidung trifft beim Abnehmen ohne Sport Fatburner einzusetzen, sollte man sich darüber im Klaren sein, das es keine wissenschaftlichen Belege dafür gibt, dass ein als Fatburner beworbenes Supplement die Fettverbrennung steigert.
Bildquelle: © Depositphotos.com / Kraft2727
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