Training für Bauch, Beine und Po

Viele Frauen träumen von straffen Beinen, einem festen Po und einem flachen Bauch. Doch welche Wege wirklich zielführend sind und was man sich sparen kann, wissen die meisten nicht.

Die Intensität des Trainings ist wichtig

Die meisten Bauch-, Beine-, Po-Übungen aus dem Internet funktionieren nicht, weil sie nicht intensiv genug sind. In der Regel sind diese Übungen schlichte Gymnastikübungen, welche die Beweglichkeit fördern, aber nicht die nötigen Muskeln trainieren. Gymnastikübungen können ein sinnvoller Einstieg sein um den Körper an die Belastung des Trainings heranzuführen, allerdings helfen sie im Endeffekt genauso wenig wie Hometrainer und Stepper, die lediglich die Ausdauer fördern und nicht die Problemzonen trainieren. Der Damenwelt wird versprochen, dass ein entsprechendes Training mit wenig Anstrengung möglich ist, wenn ein bestimmtes Gerät gekauft wird, allerdings ist die Vorstellung zu schön um wahr zu sein.

Wie das Training wirklich funktinoiert

Das Bauch Beine Po Training teilt sich letztendlich in zwei Bereiche. Einer davon ist das Abbauen von Fett am Körper, was vor allem durch eine richtige Ernährung mit wenig Kalorien erreicht werden kann. Zum Muskelaufbau benötigt der Körper kurze und intensive Anreize, lange Übungen ohne Anspruch haben keinen Erfolg. Eine sinnvolle Übung sind Kniebeugen mit einer Langhantel, da hierbei der ganze Körper trainiert wird, insbesondere der Po, der Bauch, der Rücken und die Oberschenkel.

Die Bauchmuskeln können ebenfalls mit den klassischen Liegestützen trainiert werden, hierfür ist kein spezielles Equipment nötig. Beim Po-Lift legt man sich auf den Rücken und stellt die Beine im 90 Grad Winkel auf. Anschließend wird der Po angehoben und nur von Schultern und Fersen gehalten. Dann wird ein Bein parallel zum aufgestellten Bein durchgestreckt und 20 Sekunden gehalten, danach wird das Bein gewechselt. Diese Übung trainiert die Muskulatur im Po und im Oberschenkel effektiv. Es sind also gar keine teuren Geräte zum Training der Zonen erforderlich.

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